Syndrom vyhoření není známkou slabosti. Je to přirozená reakce na dlouhodobý tlak, chronické přetížení a pocit, že to, co děláme, ztrácí smysl. Často přichází plíživě. Začíná nenápadně – drobnou únavou, ztrátou chuti a motivace. A může skončit úplným odpojením od sebe sama. Tento průvodce vám pomůže porozumět, co se ve vás (nebo ve vašem okolí) děje, a nabídne cestu, jak to nenechat dojít až na dno.
Co je syndrom vyhoření
Syndrom vyhoření je stav emoční, mentální a fyzické vyčerpanosti způsobený dlouhodobým stresem a nadměrným nasazením. Může se týkat kohokoli. Od lidí v pomáhajících profesích, přes manažery a rodiče, až po kreativce, kteří dávají do své práce kus sebe. Často postihuje ty, kteří jsou vnitřně motivovaní, angažovaní a mají vysoké nároky na sebe i na výsledek.
Při vyhoření už nestačí „dovolená“. Potřebujeme hlubší zastavení, pochopení příčin a změnu rytmu.
Příčiny syndromu vyhoření
Za vyhořením často stojí kombinace vnějších tlaků (nároky prostředí, objem práce, nedostatek uznání) a vnitřních nastavení (perfekcionismus, snaha vyhovět všem, potlačování vlastních potřeb).
Podívejte se na příběh pana Dokonalého a paní Hodné. Možná v nich uvidíte i kousek sebe. Příčiny syndromu vyhoření
Jak poznat, že jde o vyhoření
- Přetrvávající únava, i po odpočinku
- Cynismus, podrážděnost, odstup od lidí
- Ztráta smyslu v práci či činnostech
- Pokles výkonnosti a motivace
Chcete vědět, zda to, co prožíváte, už může být vyhoření? Fáze syndromu vyhoření
Strategie zvládání syndromu vyhoření
Z vyhoření se nedostaneme silou vůle. Potřebujeme změnit tempo, přístup a obnovit kontakt se svými hodnotami.
- Obnova energie (spánek, pohyb, rytmus)
- Pojmenování vlastních potřeb a hranic
- Dlouhodobé změny v pracovním i osobním životě
Někdy pomůže zpomalit, jindy změnit směr. Tady je přehled různých přístupů, které mohou být užitečné v různých fázích vyhoření: Strategie zvládání syndromu vyhoření
Prevence syndromu vyhoření
Koncept work-life balance ve správném pojetí může významně přispět k prevenci syndromu vyhoření.
- Pravidelná reflexe a vědomá péče o energii
- Umění říct ne a vymezit hranice
- Hledání rytmu místo rovnováhy
Seznamte se s mým pojetím work-life balance. Work-life balance jako rytmus
Nástroje, které pomáhají
Jedním z nástrojů, který se mi osvědčil u klientů i u sebe, je psaní. Je to unikátní způsob, jak slyšet sám sebe.
Koučink jako podpora
Při vyhoření může být těžké udělat první krok. Koučink může pomoci najít směr, který dává smysl – bez tlaku, v souladu s tím, kde právě jste.
Co můžete čekat od spolupráce? Jak vám může pomoci koučink
Nejčastější otázky (a odpovědi)
Co je syndrom vyhoření a jak se liší od stresu?
Vyhoření je dlouhodobý stav psychického, emočního a tělesného vyčerpání. Oproti stresu, který bývá krátkodobý, u vyhoření už ani nevíme, proč děláme to, co děláme.
Jaké jsou první příznaky syndromu vyhoření?
Únava, podrážděnost, cynismus, ztráta radosti z činností, které nás dřív naplňovaly.
Dá se syndrom vyhoření zvládnout bez terapeutické pomoci?
V některých případech ano, zvlášť pokud zachytíme první varovné signály. Jindy může být užitečné mít po boku někoho, kdo nás podpoří – třeba kouče, mentora nebo jiného zkušeného průvodce.
Je možné se z vyhoření uzdravit úplně?
Ano, ale vyžaduje to čas a ochotu měnit zaběhnuté vzorce chování. Dobrou zprávou je, že často vede k hlubší životní změně.
Jak dlouho trvá zotavení ze syndromu vyhoření?
Záleží na míře vyčerpání, podpoře okolí a schopnosti měnit svůj rytmus. Může to trvat týdny i měsíce, ale stojí to za to.
Tento článek je součástí série věnované syndromu vyhoření. Další články najdete v kategorii: Syndrom vyhoření